کویت اردو نیوز : اگر نیند پوری نہ ہو تو نہ صرف اعصاب متاثر ہوتے ہیں بلکہ دن کے کام میں بھی خلل پڑتا ہے۔
نیند کی کمی انسانی فطرت میں غصہ اور چڑچڑا پن لاتی ہے۔ ساتھ ہی اس کے صحت پر سنگین اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس سے تھکاوٹ اور موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔
نیند کے مسائل کو دور کرنے یا پر سکون نیند کے لیے درج ذیل علاج مفید ہو سکتے ہیں۔
• ٹیلی ویژن اور اسمارٹ فون نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونے سے پہلے فون اور ٹی وی کا استعمال نہ کریں۔
• سونے سے پہلے کچھ کام کر لیں جس سے آپ کے اعصاب پر نیند آسان ہو جائے گی۔ اس میں ایک گلاس گرم دودھ پینا، نہانا، موسیقی سننا یا پھر کتاب پڑھنا شامل ہو سکتا ہے۔
• پر سکون نیند کے لیے سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کچھ بھی کھانے سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے چائے یا کافی پینے اور چاکلیٹ کھانے سے پرہیز کریں۔ ان میں موجود کیفین رات کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
• کام سے تھکاوٹ اور اگلے دن متوقع کام تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایک ہارمون خارج کرتا ہے جو نیند کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے لیے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔ یہ مشق نہ صرف اچھی نیند کو فروغ دے گی بلکہ دیگر مسائل کو بھی کم کرے گی۔
• سوتے وقت ٹانگیں ہلانے کی خواہش، خراٹے، پیٹ کے مسائل، سینے یا گلے میں جلن اور درد نیند میں خلل ڈالتا ہے۔
اگر یہ علامات آپ کی رات کی نیند میں خلل ڈالتی ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے معائنہ کروانا چاہیے۔
