سونے سے ایک گھنٹہ قبل موبائل فون سے دور رہناکیوں ضروری ہے؟

کویت اردو نیوز : بہت سے لوگ طویل عرصے تک نیند میں خلل (بے خوابی) کا شکار رہتے ہیں، اس پر قابو پانے کے لیے ماہرین صحت ان طریقوں پر عمل کرکے بے خوابی کے مسئلے سے چھٹکارا پانے کے پانچ طریقے بتاتے ہیں۔

• ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے سے صرف ایک گھنٹہ قبل موبائل ڈیوائسز کا استعمال روکنا بے خوابی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے صرف ایک گھنٹہ پہلے سیل فون کا استعمال بند کرنے سے نیند کو بہتر بنانے اور نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• ضرورت سے زیادہ جاگنا، اور دن کو زیادہ دیر تک سوتے رہنا رات کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق قیلولہ کا بہترین وقت دوپہر 2 سے 3 بجے کے درمیان ہے۔

• ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے کے کمرے کے لیے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 15.5 سے 19 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہونا چاہیے، چاہے وہ موسم سرما ہی کیوں نہ ہو۔

• آرام دہ موزے پہننے سے پاؤں گرم رہتے ہیں جو خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور خون کی شریانوں کو پھیلاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم کا درجہ حرارت زیادہ آسانی سے گر جاتا ہے، جو نیند کے لئے اچھا ہے.

• ورزش نہ صرف آپ کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے اہم ہے بلکہ یہ بے خوابی کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔