کویت اردو نیوز : اگر آپ روزے کی حالت میں اپنی خوراک میں درج ذیل غذاؤں کو شامل کریں گے تو نہ صرف آپ کا روزہ ٹھیک رہے گا بلکہ آپ خود کو توانا اور توانا محسوس کریں گے۔
وہ غذائیں جن میں بہت زیادہ مصالحے ہوتے ہیں روزے کے دوران پیاس کو بڑھاتے ہیں۔ اس لیے کوشش کریں کہ سحری اور افطار کے دوران ایسی غذائیں نہ کھائیں جن میں گرم مرچیں یا گرم مصالحہ بہت زیادہ ہو۔ اگر سحری میں تیل والی غذائیں استعمال کی جائیں تو یہ خراب ہاضمہ کا باعث بنتی ہیں اور آپ کو دن بھر پیاس لگتی ہے۔
وہ غذائیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو۔ جیسے سفید آٹے کی روٹی، بیکری کی مصنوعات، ڈبل روٹی ، چاول، یہ تمام غذائیں کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہوتی ہیں اور انہیں کھانے کے بعد اکثر منہ خشک اور پیاس محسوس ہوتا ہے۔ اگر ان کھانوں کی بجائے تازہ پھلوں کا استعمال کیا جائے تو یہ مفید اور فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں ۔
بہت زیادہ تلی ہوئی اشیاء یعنی سحری کے وقت پراٹھے کھانے سے بھی پیاس بڑھ جاتی ہے اور سحری میں گھی میں تلے ہوئے انڈے بھی پیاس کی شدت کو بڑھاتے ہیں، اس لیے ماہرین غذائیت کا مشورہ ہے کہ پراٹھے، روٹی یا ابلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں ۔
سحری کے وقت جو کا دلیہ دودھ میں پکا کر کھانے سے آپ کو دن بھر پیاس نہیں لگے گی کیونکہ جو کا دلیہ کھانا پکانے کے دوران پانی کی بڑی مقدار جذب کرتا ہے۔
پیاس کوبجھانے میں دودھ یاپھردہی سادہ پانی سےزیادہ فائدہ مندہوتاہے۔ اس میں موجودکیلشیم، کاربوہائیڈریٹس، الیکٹرولائٹس جسم میں پانی کی کمی کوروکتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ اکثر لوگ ناشتے کے وقت دودھ پینے سے سحری کرتے ہیں۔ جو پانی کی کمی کو دور کرتا ہے۔
انسانی جسم میں پانی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے جہاں پھلوں کا استعمال بہت فائدہ مند ہے، وہیں اگر ان پھلوں کا رس نکال کر یا پانی میں ملا کر ان کا جوس بنایا جائے تو اس کے اثرات جسم پر بھی پڑتے ہیں۔
کچی سبزیوں کا استعمال کریں تو ایک طرف تو جسم میں پہلے سے موجود پانی کو طویل عرصے تک محفوظ رکھا جائے گا، وہیں یہ ہمیں طویل عرصے تک پیاس سے بھی محفوظ رکھے گا۔
