تناؤ کو کم کرنے کے لیے مفید غذائیں

کویت اردو نیوز : آئیے جانتے ہیں کہ وہ کون سی غذائیں ہیں جنہیں غذا میں شامل کرکے ذہنی تناؤ کم کیا جاسکتا ہے۔

دلیہ میں کاربوہائیڈریٹس پائے جاتے ہیں جو دماغ میں سیروٹونن کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں اور ذہنی سکون فراہم کرتے ہیں۔ اپنے دن کا آغاز دلیہ کے ساتھ شامل پھلوں، خشک میوہ جات یا شہد کے ساتھ کریں۔

سبز چائے میں L-theanine نامی امینو ایسڈ ہوتا ہے، جو تناؤ کو کم کرتا ہے اور غنودگی کے بغیر آرام فراہم کرتا ہے۔ ایک کپ سبز چائے بنائیں اور اسے دن بھر پیئیں تاکہ آپ کو آرام اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے۔

ڈارک چاکلیٹ میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ کھانے کی کوشش کریں جس میں 70 فیصد کوکو ہو۔

بلیو بیریز میں اینٹی آکسیڈنٹس وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ وہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔

پالک میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہے، جو کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے اور آرام کو فروغ دیتی ہے۔ پالک کو سلاد، آملیٹ، سوپ وغیرہ کے حصے کے طور پر کھائیں۔

بادام، اخروٹ یا پستہ جیسے گری دار میوے صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھتے ہیں اور ذہنی تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

ایوکاڈو مونو سیچوریٹڈ چکنائی اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

چکنائی سے بھرپور سالمن میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو کورٹیسول کی سطح اور بے چینی کو کم کرتے ہیں۔