کویت اردو نیوز : ہماری عمر کے ساتھ ہڈیوں کو مضبوط رکھنا ضروری ہے۔ جب ہم 30 سال کے ہوتے ہیں تو ہڈیوں کا حجم اپنے عروج پر پہنچ جاتا ہے۔
پھر اگر ہڈیوں کی صحت کا خیال نہ رکھا جائے تو عمر کے ساتھ ہڈیوں کا حجم کم ہونا شروع ہو جاتا ہے جس سے ہڈیوں کی کمزوری یا دیگر مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
لیکن اچھی بات یہ ہے کہ ہڈیوں کی صحت کا خیال رکھنا بہت آسان ہے۔ درحقیقت چند آسان چیزوں کا خیال رکھنے سے ہڈیوں کو مضبوط رکھنا ممکن ہے۔
کیلشیم بہت ضروری ہے
یہ معدنیات صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیلشیم ہڈیوں کو سخت اور موٹی بناتا ہے اور اگر جسم میں کیلشیم کی کمی ہو تو ہڈیوں سے کھینچ لیتا ہے۔ ہڈیوں میں کیلشیم کی کمی ان کو کمزور کر دیتی ہے اور فریکچر کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
کیلشیم کیسے حاصل کریں؟
کیلشیم کھانے کی اشیاء جیسے دہی، دودھ، چنے اور مچھلی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اسی طرح کیلشیم سپلیمنٹس بھی ڈاکٹر کے مشورے پر استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی بھی بہت ضروری ہے
وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے بغیر ہمارا جسم کھانے سے کیلشیم جذب نہیں کر پاتا اور ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں۔جب وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے تو جسم مضبوط ہڈیاں بنانے سے قاصر ہو جاتا ہے۔
وٹامن ڈی کیسے حاصل کیا جائے؟
ہماری جلد سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتی ہے اور ہر روز دھوپ میں چند منٹ گزارنا کافی ہے۔ اسی طرح مچھلی، انڈے، فورٹیفائیڈ دودھ اور سپلیمنٹس جیسی غذائیں بھی وٹامن ڈی کو جسم کا حصہ بنا سکتی ہیں۔
جسمانی سرگرمیاں
باقاعدہ ورزش سے ہڈیوں کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ ورزش کے عادی افراد میں عمر کے ساتھ ہڈیوں کی مضبوطی کم نہیں ہوتی۔ اسی طرح ورزش سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے جس سے توازن بہتر ہوتا ہے اور گرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
بہترین مشقیں کیا ہیں؟
وزن اٹھانے کی ورزشیں، جاگنگ، پش اپس، تیز چہل قدمی، رقص اور سیڑھیاں چڑھنے جیسی ورزشیں ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ یہ مشقیں مخصوص حصوں کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں جیسے جاگنگ جس سے ٹانگوں اور پیروں کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔ اسی طرح وزن اٹھانے سے ہاتھوں کی ہڈیوں کو فائدہ ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔
سگریٹ نوشی سے کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور اس عادت سے ہڈیوں کی صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ تمباکو میں موجود نکوٹین اور دیگر کیمیکلز ہڈیوں کو بنانے والے خلیات کی تشکیل کو کم کرتے ہیں جبکہ ہڈیوں میں خون کے بہاؤ کو بھی محدود کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں اور فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
میٹھابھی نقصان دہ ہے
شکر والے مشروبات، بسکٹ اور چینی سے بنی کسی بھی غذا کا زیادہ استعمال ہڈیوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔چینی کا زیادہ استعمال کیلشیم اور میگنیشیم کے اخراج کا باعث بنتا ہے جس سے ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں۔
