کویت اردو نیوز، 28 ستمبر 2023 : روزانہ 30 منٹ پیدل چلنا آپ کی صحت کو آپ کی توقع سے کہیں زیادہ بہتر بنا سکتا ہے۔ چہل قدمی نہ صرف قلبی ورزش کا ایک شاندار ذریعہ ہے بلکہ یہ آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے، اور تناؤ سے لے کر نیند تک ہر مقصد میں مدد کر سکتی ہے۔
چہل قدمی کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ سب سے آسان مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ مستقل بنیادوں پر کر سکتے ہیں۔
پیدل چلنے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے، اس کی ایک وجہ ہے کہ پیدل چلنے کو دل کی صحت کے لیے ورزش کی بہترین شکلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ رپورٹس کے مطابق، آسٹریلیا کی نیشنل ہارٹ فاؤنڈیشن کا اندازہ ہے کہ روزانہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ چہل قدمی دراصل دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جس سے فالج کا خطرہ 35 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، روزانہ چہل قدمی بلڈ پریشر، اور بلڈ کولیسٹرول کو کنٹرول رکھنے میں مدد دے سکتی ہے، یہ سب آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
چہل قدمی تناؤ کو کم کرتی ہے اور موڈ کو بہتر کرتی ہے ، چلنا واقعی آپ کو اچھا محسوس کراتا ہے۔ 2018 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ 10 منٹ کی مختصر چہل قدمی نے بھی شرکاء کے مزاج کو بہتر کیا۔
چہل قدمی ڈپریشن کو کم کرتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چہل قدمی سمیت جسمانی سرگرمی ڈپریشن کو کم کر سکتی ہے۔
چہل قدمی آپ کے جوڑوں کو مضبوط کرتی ہے ، چہل قدمی اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما اور بڑھوتری کو کم کرنے میں بہت بڑا کردار ادا کر سکتی ہے، گٹھیا کی ایک شکل جو جوڑوں کو متاثر کرتی ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس کے علاج اور روک تھام میں ورزش نے طویل عرصے سے فوائد دکھائے ہیں: ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے سے درد میں بہتری اور بیماری کی نشوونما سست ہو سکتی ہے۔
چہل قدمی آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے ، جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ 30 فیصد کم ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چلنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، پیدل چلنے سے قوت مدافعت بھی بڑھ جاتی ہے ۔
