کویت اردو نیوز : پیٹ اور کمر کے گرد جمع ہونے والی چربی کو طبی اصطلاح میں ورسیکل فیٹ کہا جاتا ہے۔ توند کی چربی جسم کی چربی کی سب سے خطرناک قسم ہے کیونکہ یہ اہم اعضاء کو ڈھانپتی ہے۔ یہ چکنائی دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر سنگین طبی مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
تصور کریں کہ کیا آپ پورے دن کے لیے 12% بیٹری کے ساتھ اسمارٹ فون چلانے کی کوشش کرتے ہیں؟ ایسا ہی کچھ ہمارے جسم میں نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جسم کو نہ صرف آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے نیند کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اس دوران ہمارا دماغ بھی نئی چیزیں سیکھنے اور یادداشت کو مضبوط کرنے جیسے کام انجام دیتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نیند کی کمی کے شکار افراد میں عصبی چربی کے ذخائر زیادہ ہوتے ہیں۔ بالغوں کو ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور اچھی نیند پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔
چہل قدمی سے جسم اور دماغ دونوں کو فائدہ ہوتا ہے اور اسی لیے اسے روزانہ کی عادت بننی چاہیے۔تحقیقی رپورٹس میں بتایا گیا ہے کہ چہل قدمی مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے، جوڑوں کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتی ہے اور صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا آسان بناتی ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں ہر روز ایک مخصوص مدت کے لیے کھانے سے پرہیز کرنا شامل ہے۔ حالیہ برسوں میں، یہ طریقہ جسم کے وزن کو کم کرنے کے لیے کافی مقبولیت حاصل کر چکا ہے۔ ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ یہ طریقہ جسمانی وزن میں 13 فیصد کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہمارے جسم کو کم کیلوریز ملتی ہیں تو یہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے جسم کی چربی کو جلانے لگتا ہے۔
اگر آپ جسم کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو بھاری وزن اٹھانے کی عادت بنائیں۔جم جانے کی ضرورت نہیں، ڈمبلز کے ساتھ ورزش بھی وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس طرح کی مشقیں پٹھوں کو مضبوط بناتے ہوئے چربی کو جلاتی ہیں۔
جاگنگ جسم کی چربی کو جلانے کے لیے موثر ثابت ہو سکتی ہے۔ چہل قدمی کی طرح، جاگنگ پر بھی کچھ خرچ نہیں کرنا پڑتا۔ تحقیقی رپورٹس کے مطابق تیز دوڑنا چربی کو جلانے میں تیزی لاتا ہے۔
سینے کی جلن سے چھٹکارا پانے کے لیے صحت مند کھانے کی عادات ضروری ہیں۔ انڈے، مچھلی، پھل، سبزیاں، زیتون کا تیل،سبز چائے، بیج، دہی اور چکن جیسی غذائیں کھانے سے میٹابولزم کی رفتار بڑھ جاتی ہے جس سے چربی گھلانے میں آسانی ہوتی ہے۔
جسمانی سرگرمی اچھی صحت کی کنجی سمجھی جاتی ہے جب کہ زیادہ وقت بیٹھنے سے وزن بڑھنے سمیت کئی طبی مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ وقت بیٹھنے سے ہر ایک گھنٹے بعد کرسی سے کھڑے ہونے کے منفی اثرات سے بچنے میں مدد ملتی ہے جبکہ خراٹوں سے نجات حاصل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
