کویت اردو نیوز : دنیا میں ایسی جگہیں ہیں جنہیں "بلیو زون” کہا جاتا ہے، یعنی ایسے علاقے جہاں لوگ غیر معمولی طور پر لمبی زندگی گزارتے ہیں، اور 100 سال تک زندہ رہنے کے امکانات دس گنا زیادہ ہوتے ہیں۔
ان بلیوزونز میں پائےجانیوالے طویل العمرافرادمیں 9 چیزیں مشترک ہیں جنہیں سائنس دانوں نے "پاور 9” کا نام دیاہےجو درج ذیل ہیں ۔
جسم کو حرکت دیتے رہیں ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 13 گھنٹے بیٹھنا یا روزانہ 4,000 قدم سے کم پیدل چلنا میٹابولک فوائد کو کم کر سکتا ہے، جبکہ سرگرمی انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تناؤ سے بچنا چاہیے ، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم میں تناؤ بڑھ رہا ہے تو ایک گہرا سانس لیں، چند سیکنڈ کے لیے رکیں، اور آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس چھوڑیں۔’جتنا زیادہ آپ اس پر عمل کریں گے اتنا ہی بہتر ہوگا۔
اپنی خوراک میں پودوں کوشامل کریں ، بلیو زون کےمحققین گوشت سےزیادہ پروٹین کے ساتھ پودوں پرمبنی غذا تلاش کرنےپرمتفق ہیں۔
تعلق اور دوستی میں طاقت ہوتی ہے، جو لوگ زیادہ زندہ رہتے ہیں وہ قریبی دوستوں میں گھرے ہوتے ہیں۔ "اس طرح، محبت کرنے والے، معاون تعلقات جذباتی بہبود اور جسمانی صحت میں طویل مدتی بہتری کا باعث بن سکتے ہیں۔”
80 فیصد اصول پر عمل کریں ، محققین نے پایا کہ بلیو زون کے لوگ اپنا سب سے چھوٹا کھانا دوپہر کے آخر یا شام کے اوائل میں کھاتے ہیں، پھر باقی دن میں کچھ نہیں کھاتے۔ اسے "80 فیصد اصول” کہا جاتا ہے جو لوگوں کو مشورہ دیتا ہے کہ جب ان کا پیٹ 80 فیصد بھر جائے تو کھانا بند کر دیں۔
خاندان کے ساتھ وقت گزارنا ایک ایسی چیز ہے جو نہ صرف جذباتی طور پر اچھا ہے بلکہ لمبی عمر کے لیے بھی بہترین ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نماز آپ کی متوقع عمر میں چار سے 14 سال کا اضافہ کر سکتی ہے۔
جب آپ جانتے ہیں کہ آپ صبح کیوں اٹھنا چاہتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کا مقصد کیا ہے، تو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی متوقع عمر میں7 سال کا اضافہ کرسکتے ہیں۔
