بے خوابی والے لوگ رات کو سکون سے کیسے سو سکتے ہیں؟

کویت اردو نیوز : رات کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی کا مقابلہ کرنے کے لیے کئی تجاویز ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے تاکہ آرام فراہم کر کے، نیند کے لیے موزوں ماحول پیدا کیا جا سکے، اور نیند کے معمولات کو بہتر بنایا جا سکے۔

ہر روز ایک مستقل نیند کا شیڈول بنائیں اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے اس پر قائم رہیں۔ ایک مقررہ وقت پر سونے اور جاگنے سے جسم قدرتی طور پر اپنے وقت پر سونے اور جاگنے کا عادی ہو جاتا ہے۔

اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، خاموش اور تاریک رکھیں۔ نرم گدے اور تکیے استعمال کریں۔ آرام دہ ماحول نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور پوری رات کی نیند بغیر کسی مشکل کے حاصل کی جا سکتی ہے۔

سونے سے پہلے ایسی سرگرمیاں کریں جیسے کتاب پڑھنا، گرم غسل کرنا، یا گہری سانس لینے کی مشقیں کرنا۔

سونے سے تقریباً آدھا گھنٹہ پہلے موبائل فون، ٹیبلیٹ، کمپیوٹر ، ٹیلی ویژن کا استعمال نہ کریں کیوں کہ اسکرین سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاٹونن نامی ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے۔

دوپہر کے وقت اور خاص طور پر رات کے وقت کیفین اور نکوٹین کی مقدار کو کم کریں۔ سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانا کھانے سے گریز کریں۔ کیفین نیند کے معیار کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتی ہے، جبکہ اس کا بہت زیادہ استعمال بدہضمی کا باعث بن سکتا ہے، جو نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر آپ کو دن میں سونا ہے تو اسے 20 سے 30 منٹ تک محدود رکھیں اور شام کو سونے سے گریز کریں۔ دن میں ضرورت سے زیادہ نیند رات کو سونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔

دن بھر متحرک رہنے کی کوشش کریں لیکن سونے سے پہلے بھرپور ورزش سے گریز کریں۔ باقاعدگی سے ورزش تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے جس سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کے لیے یوگا، سانس لینے، یا تناؤ کو کم کرنے والی مشقیں کریں۔ یہ دماغ اور جسم کو آرام دیتا ہے اور نیند کو آمادہ کرتا ہے۔

اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ پیشہ ور معالج بے خوابی کی بنیادی وجوہات کی تشخیص کر سکتے ہیں اور اس کے علاج کے لیے علاج یا دوا تجویز کر سکتے ہیں۔