کویت اردو نیوز 20 ستمبر: ماہرین نے کہا کہ 4-7-8 طریقہ کے مطابق سانس لینا پرسکون نیند کے کامیاب ترین طریقوں میں سے ایک ہو سکتا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ اسے "آرام کی سانس لینے” کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا میں میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر راج داس گپتا نے اشارہ کیا کہ
طریقہ 4-7-8 ایک آرام دہ مشق ہے جس میں جسم میں ہوا کو چار سیکنڈ تک کھینچنا شامل ہے، پھر سات سیکنڈ کے لیے ہوا کو پھیپھڑوں میں روکنا ہے اور پھر آخر میں آٹھ سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑنا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کی پروفیسر ریبیکا رابنز نے کہا کہ نیند کے دوران جن مشکلات کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے ان کا تعلق ان کے ذہن میں چلنے والی بہت سی چیزوں کے ساتھ ہونے سے ہوتا ہے لیکن 4-7-8 جیسی ورزش آپ کو زیادہ پرسکون ہونے کا موقع فراہم کرتی ہے اور بالکل وہی ہے جو ہمیں سونے سے پہلے کرنے کی ضرورت ہے۔ 4-7-8 کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھ کر کرنا ہی کافی ہے اور
آپ بستر پر لیٹتے ہی اس پر عمل شروع کر سکتے ہیں تاہم یہ ضروری ہے کہ جگہ پرسکون ہو، اس سے مدد ملتی ہے اور طریقہ کار مندرجہ ذیل کے طور پر لاگو کیا جاتا ہے:
- صرف اپنے منہ سے سانس چھوڑیں اور اس سے تیز آواز آئے گی۔
- منہ بند کر کے اپنی ناک سے آہستہ سے سانس لیں جب تک کہ آپ نمبر 4 پر نہ پہنچ جائیں۔
- اپنی سانس کو اس وقت تک روکیں جب تک کہ آپ 7 تک گننا ختم نہ کریں۔
- روکی گئی ہوئے ہوا کو اپنے منہ سے باہر نکالیں جب تک آپ گنتی 8 تک ختم نہ کر لیں تب تک تیز آواز پیدا کریں۔
- اس عمل کو کل چار کے لیے مزید 3 بار دہرائیں۔
داس گپتا کے مطابق، اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ 4-7-8 سانس لینے سے پریشانی، ڈپریشن اور بے خوابی کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے لیکن اس طریقہ کار اور صحت سے متعلق فوائد کے درمیان تعلق کو واضح کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ "4-7-8 طریقہ نسبتاً محفوظ ہے لیکن اگر آپ نئے ہیں تو آپ کو پہلے تھوڑا چکر آنے کا احساس ہو سکتا ہے۔”
انہوں نے مزید کہا کہ "عام سانس لینا آکسیجن سانس لینے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے اخراج کے درمیان ایک توازن ہے، جب یہ توازن بگڑ جاتا ہے تو کاربن ڈائی آکسائیڈ میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے جو دماغ کو خون فراہم کرنے والی خون کی نالیوں کے تنگ ہونے کا باعث بنتی ہے اور اس طرح یہ کمی واقع ہوتی ہے۔ دماغ میں خون کے بہاؤ میں چکر آنا جیسی علامات کا ظہور ہوتا ہے۔ اس وجہ سے، یہ عمل آہستہ آہستہ شروع کرنے کی تلقین کی جاتی ہے۔
