کویت اردو نیوز 20 مارچ: عمر کے ساتھ جسم کے پٹھے لچک، طاقت اور برداشت کھونے لگتے ہیں، جس سے جسمانی استحکام، توازن اور نقل و حرکت میں ہم آہنگی پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔
میو کلینک کے مطابق شریانوں اور خون کی نالیوں کا سخت ہونا بھی دل کو ضرورت سے زیادہ کام کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ یقینی بنایا جانا چاہیے کہ پورے جسم میں خون کو مناسب طریقے سے پمپ کیا جائے۔
عمر سے متعلق ان تمام تبدیلیوں کے درمیان کچھ اہم صحت مند عادات کو ترک کرنا ایک عام بات ہے جو کہ "Eat This Not That” ویب سائٹ کے ذریعہ شائع کی گئی ہے، جہاں امریکی سیروٹونن سینٹرز کے بانی اور سی ای او ماہر غذائیت ایرک کسابوری بتاتے ہیں کہ طرز زندگی کی کچھ غیر صحت بخش غلطیاں ہیں جو 50 سال کی عمر کے بعد سرزد ہوتی ہیں اور جنہیں جلد از جلد ختم کرنا اور درست کرنا ضروری ہے۔
طاقت کی ورزش نہ کرنا:
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ پچاس سال کی عمر کے بعد انسان بوڑھا ہوجاتا ہے اور اسے طاقت کی ورزش نہیں کرنی چاہیے جو کہ پچاس سال کی عمر کے بعد صحت کی بدترین غلطیوں میں سے ایک ہے۔ کسابوری بتاتے ہیں کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد یہ سوچ سکتے ہیں کہ جو چیز ان کے لیے مناسب ہے وہ زیادہ کارڈیو کرنا ہے۔ یا چہل قدمی، جاگنگ یا سائیکلنگ، جب حقیقت میں وہ سب سے اہم سرگرمی جو وہ صحت کے لیے کر سکتے ہیں اور
شرح اموات کو کم کر سکتے ہیں وہ ہے طاقت کی ورزش کرنا اور پٹھوں کی طاقت کو بڑھانا، یا کم از کم ان کے پاس موجود پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنا ہے۔” اس قسم کی ورزش سے گرنے جیسی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کافی مقدار میں فائبر نہ کھانا:
میو کلینک کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ بڑی آنت میں ساختی تبدیلیاں بڑی عمر کے بالغ افراد میں قبض کے امکانات کو بڑھا دیتی ہیں۔
کافی جسمانی سرگرمی نہ کرنا، وافر مقدار میں پانی نہ پینا اور فائبر سے بھرپور غذا پر عمل نہ کرنا بھی قبض کا باعث بن سکتا ہے۔
میو کلینک کی رپورٹ میں دودھ کی مصنوعات، چکنائی والے گوشت اور مٹھائیوں کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج جیسی زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے کی سفارش کی گئی ہے۔
سوزش کا سبب بننے والی غذائیں کھانا:
سائنسی طور پر جو غذائیں سوزش کا باعث بنتی ہیں وہ زندگی کے مختلف مراحل میں انسانی صحت کے لیے انتہائی نقصان دہ ہوتی ہیں، اگرچہ یہ بہت پسندیدہ ہوتی ہیں، تاہم
ماہرین انہیں کھانے سے خبردار کرتے ہیں اور مشورہ دیتے ہیں کہ اب وقت آ گیا ہے کہ تلی ہوئی اشیاء اور اسنیکس جیسے پیسٹری، بسکٹ اور آلوچپس کو ترک کر دیا جائے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ سوزش والی غذائیں کھانے سے دماغ کی عمر بڑھ جاتی ہے، جو ڈیمنشیا کا باعث بن سکتی ہے۔ ایک اور تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وہ افراد جنہوں نے سوزش سے بچنے والی غذا پر عمل کیا جس میں زیادہ پھلیاں، سبزیاں، پھل، اور کافی یا چائے شامل تھی، انہیں ڈیمنشیا کے خطرے سے مستقل تحفظ حاصل تھا۔
معاشرے سے الگ تھلگ:
یقینی طور پر سستی کا شکار ہونا اور گھر میں خاموشی سے تنہائی میں رہنا دلکش لگ سکتا ہے لیکن خاندان یا دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہونا اور بھی بہتر ہے، خاص طور پر جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔
یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق سماجی تنہائی اور تنہائی کے احساسات ملک بھر میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو متاثر کرنے والے صحت عامہ کے بڑے خطرات ہیں اور تنہائی اور سماجی تنہائی ڈیمنشیا اور دیگر مسائل اور سنگین صحت کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ خاص طور پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تنہائی جلد موت کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔
