کویت اردو نیوز : خوراک اور بے چینی برسوں سے محققین کے لیے ایک پسندیدہ موضوع رہا ہے۔ ہماری دماغی صحت اور ہم جو کھاتے ہیں اس کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہماری خوراک ہماری ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے، بشمول پریشانی۔
کچھ غذائیں ہماری پریشانی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تحقیق کے مطابق ایسی غذائیں جن میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے وہ بے چینی سے لڑنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
Tryptophan ایک امینو ایسڈ ہے جو جسم کو سیرٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ کیمیکل ہے جو مزاج اور جذبات کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اسی طرح ایسی غذائیں جن میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں وہ بے چینی کو کم کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ وہ جسم میں سوزش کو بھی کم کرتے ہیں، جس کا تعلق بے چینی سے ہے۔
• اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور سالمن دماغ میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کو صحت مند رکھتا ہے۔ یہ موڈ اورجذبات کوبہتر بنانےاور اضطراب کوکم کرنےمیں مددکرتا ہے۔
• ڈارک چاکلیٹ میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو بے چینی کی سطح کو کم کرتا ہے۔
• بلیو بیریز اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں، جو تناؤ کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔
• ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے، جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو دماغی افعال کو بہتر کرتی ہیں اور بے چینی کو کم کرتی ہیں۔
• ایواکاڈو موڈ کو بہتر کرتا ہے اور بے چینی کو کم کرتا ہے۔ یہ وٹامن بی اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے جو ذہنی تناؤ کو کم کرتا ہے۔
•بادام میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو موڈ کو بہتر بناتا ہے اور بے چینی کو کم کرتا ہے۔ وہ فائدہ مند چکنائیوں اور پروٹینوں سے لدے ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور آرام فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• پالک میں میگنیشیم، وٹامن سی اور فولیٹ جیسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور بے چینی کو کم کرتے ہیں۔
• کیفیر ایک ڈیری ڈرنک ہے جس میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو جسم کی طاقت کو بہتر بناتے ہیں اور بے چینی کو کم کرتے ہیں۔ اس میں سیروٹونن ہوتا ہے جو موڈ کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو سکون دیتا ہے۔
