کویت اردو نیوز ، 7 اکتوبر 2023: آج کل ہر دوسرا شخص کمر درد کی شکایت کرتا نظر آتا ہے، اس کی وجہ غیر معیاری طرز زندگی ہے جس میں آپ سارا دن اسکرین کے سامنے ایک ہی پوزیشن میں بیٹھے رہتے ہیں جس کی وجہ سے کمر درد ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ اور بھی بہت سی وجوہات ہیں جو اس درد کی وجہ بنتی ہیں، اگر یہ طویل عرصے تک رہے اور اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ دردمعذوری کاسبب بھی بن سکتا ہے۔
علامات میں پیٹھ کے نچلے حصے میں درد، ٹانگوں میں درد، کمر کا درد جو انگلیوں تک پھیلتا ہے، چلنے پھرنے، جھکنے، طویل عرصے تک کھڑے رہنے اور وزن اٹھانے کے دوران ناقابل برداشت درد ہو جاتا ہے۔
گھر میں چہل قدمی کے دوران کمر میں درد چاہے آپ کسی سخت جسمانی سرگرمی میں مصروف نہ ہوں، ایک معمولی گھریلو سرگرمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
ماہرین کے مطابق چند روزمرہ کے گھریلو کام ایسے ہیں جن سے پرہیز کرکے اس تکلیف سے بچا جا سکتا ہے۔ ایسی سرگرمیاں جن میں کمر کا بار بار جھکنا شامل ہوتا ہے وہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالتے ہیں، اگر بیٹھتے ہوئے کیا جائے تو یہ سرگرمی اور بھی نقصان دہ ہو جاتی ہے۔
کھڑے ہو کر کھانا پکانا کمر کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، اسی طرح کھڑے ہو کر برتن دھونا بھی کمر کے لیے ٹھیک نہیں، اس کی وجہ یہ ہے کہ انسان کی حیثیت سے حرکت ضروری ہے، ایک جگہ اور ایک ہی پوزیشن پر کھڑے ہونا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اس طرح وزن کمر پر دباؤ ڈالتا ہے اور بنیادی مسلز تھک جاتے ہیں، اس سے کمر میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ کھانا پکاتے وقت، سنک کے اوپر ٹیک لگانے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے، تناؤ کو کم کرنے کے لیے سیدھے کھڑے ہو جائیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی پر کم دباؤ محسوس ہو۔
ویکیومنگ، جھاڑو اور موپنگ ویکیومنگ جیسے دوسرے کام جیسے جھاڑو اور موپنگ اور یہاں تک کہ لانڈری کرنا جن میں جھکنا شامل ہوتا ہے کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
گھومنے اور موڑنے والی حرکتیں جو ویکیومنگ کے ساتھ ہوتی ہیں اور دیگر مذکورہ بالا گھریلو سرگرمیاں "نچلی لمبر ڈسکس پر دباؤ بڑھاتی ہیں اور ڈسک کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ اس لیے یہ کام کرتے ہوئے جھکنے اور بیٹھنے سے گریز کریں۔
اسی طرح کسی بھاری چیز کو اٹھاتے وقت سیدھا کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور کمر کے درد سے بچنے کے لیے زیادہ نہ جھکیں۔