دماغ کو ہر عمر میں تیز رکھنے کے بہترین اور آسان طریقے

کویت اردو نیوز : کیا آپ عمر کے ساتھ ساتھ اپنے دماغ کو تیز اور بہتر بنانا چاہتے ہیں؟ اس لیے یہ کوئی مشکل کام نہیں ہے۔

چند آسان طریقے اپنا کر دماغ کو متحرک کرنا ممکن ہے جو دماغی افعال میں حیرت انگیز بہتری کا باعث بن سکتے ہیں۔

عمر بڑھنے کے باوجود دماغ کو جوان رکھنے میں مدد کرنے کے چند عام طریقے جانیں۔

دماغ تیز کرنے والے کھیل کھیلنا
اگر آپ روزانہ کراس ورڈز یا دیگر پہیلیاں حل کرنے کا شوق رکھتے ہیں تو یہ عادت آپ کے دماغ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

دماغی کھیل آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بناتے ہیں اور نئے خلیات بناتے ہیں، جو اسے تیز رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

ورزش کرنا
جسمانی ورزش دماغ کو بھی فائدہ دیتی ہے۔ روزانہ 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک ورزش کرنا جیسے یوگا، واکنگ اور سائیکلنگ سے بھی دماغ کو فائدہ ہوتا ہے۔

اچھا کھانا
خوراک میں صحت بخش غذاؤں کا استعمال دماغ کو صحت مند بناتا ہے۔ چکنائی اور شکر سے بھرپور غذائیں کھانے سے دماغی صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اسی طرح سگریٹ نوشی اور شراب نوشی بھی دماغ کو نقصان پہنچاتی ہے۔

لوگوں کے ساتھ تعامل کریں۔
اپنے دوستوں کے ساتھ کسی بھی موضوع پر بات کرنے کے لیے دن بھر میں چند منٹ نکالیں۔ تحقیقی رپورٹس کے مطابق دوستوں اور رشتہ داروں سے ملنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

ہر روز کچھ نیا سیکھیں
اسے پڑھ کر نیا نسخہ سیکھنے کی کوشش کرنا یا کسی نئے لفظ کے معنی سمجھنے کی کوشش کرنا یا اپنے دفتر کا نیا راستہ اختیار کرنا یہ سب دماغی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ روزمرہ کے معمولات سے ہٹ کر کچھ نیا کرنا دماغ کو متحرک کرتا ہے اور دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔

ایک نئی زبان سیکھنا
تحقیقی رپورٹس میں بتایا گیا ہے کہ ایک سے زیادہ زبانیں بولنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہوتا ہے اور عمر بڑھنے کے باوجود دماغی افعال بہتر ہوتے ہیں۔ یہ دماغ کو مشکل حالات سے نمٹنے میں بھی مدد دیتا ہے۔

مطالعہ
ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے مطالعہ کرتے ہیں ان میں بڑھاپے میں ڈیمنشیا کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 32 فیصد کم ہوتا ہے جو کتابوں یا ایسی سرگرمیوں سے گریز کرتے ہیں۔

پانی پینا نہ بھولیں۔
ہمارا دماغ پانی کی کمی سے بہت متاثر ہوتا ہے۔ تحقیقی رپورٹس کے مطابق جسم میں پانی کی معمولی کمی بھی کئی دماغی افعال کو متاثر کرتی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پانی کی کمی چڑچڑاپن اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے برعکس، مناسب مقدار میں پانی پینا دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

موسیقی سننا
موسیقی سننے سے دماغ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ موسیقی دماغی افعال کو بہتر بناتی ہے اور دماغی امراض جیسے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے۔