سفر کی ٹینشن اور گھر سے دور رہنے کی فکر، اس کا حل کیا ہے؟

کویت اردو نیوز : کچھ لوگوں کو سفر سے پہلے ہی سفر کی پریشانی ہوتی ہے۔ اس کیفیت کو ‘ٹریول فوبیا’ بھی کہا جا سکتا ہے۔

ایسے لوگوں کو جب بھی سفر کرنا ہوتا ہے تو وہ گھر سے نکلنے سے پہلے ہی کافی الجھنوں میں گھر جاتے ہیں اور اسی جلدی اور گھبراہٹ میں ہوتے ہیں کہ کیاکریں اورکیانہ کریں۔

خوف کی وجوہات
سیدتی میگزین کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ ٹریول فوبیا کی دو اہم وجوہات ہیں۔

ایک وجہ ماضی میں برا تجربہ ہے۔ بعض لوگوں کو سفر کے دوران بعض اوقات ایسا تجربہ ہوتا ہے جو ان کے ذہن پر نقش ہوجاتا ہے۔ اس لیے انہیں ہر وقت یہ خوف رہتا ہے کہ کہیں وہ حالات دوبارہ نہ ہوں۔ جیسے کسی قسم کی وبا کا پھیلنا جس کی وجہ سے سفر میں مشکلات پیش آئیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ ٹریول فوبیا کا شکار ہوتے ہیں، ان میں کچھ جسمانی علامات ظاہر ہونے لگتی ہیں۔ جیسے چکر آنا، دھڑکن، سر درد یا متلی محسوس ہونا، سینے میں درد یا تیز دل کی دھڑکن۔

ان کے علاوہ دیگر علامات بھی ہو سکتی ہیں جیسے کہ منزل کے بارے میں بے چینی، جس ملک یا شہر کی سیر کی جائے اس کی زبان نہ بولنے کا اضطراب، گھر خالی چھوڑنے کی پریشانی، مالی طور پر مستحکم نہ ہونے پر احساس کمتری۔

سفر کے خوف سے کیسے نمٹا جائے؟
اس سلسلے میں ذیل میں کچھ نکات بیان کیے گئے ہیں جن پر عمل کرکے آپ اپنے پریشان کن خیالات کو مثبت بنا سکتے ہیں۔
. آپ جس جگہ یا ملک کا سفر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اس کے بارے میں پیشگی معلومات حاصل کریں، خاص طور پر وہاں کے قوانین اور امن و امان کی صورتحال۔
. اپنے ذہن کو قائل کریں کہ سفر کے دوران کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔
. اپنے آپ کو پر سکون رکھنے کے لیے سانس لینے کی مشقیں کریں۔
. اگر ممکن ہو تو، کسی گروپ یا دوست کے ساتھ سفر کرنے کو ترجیح دیں۔

ٹریول فوبیا کا علاج اور طریقے
ٹریول فوبیا میں مبتلا افراد کو چاہیے کہ وہ ماہر نفسیات سے مشورہ کریں تاکہ وہ اپنی حالت پر تفصیل سے بات کریں اور ان تمام مسائل کا ذکر کریں جن کا انہیں سامنا ہے۔
تھراپی: اس کے ذریعے آپ آہستہ آہستہ اس فوبیا سے نجات پا سکتے ہیں۔
برتاؤ کی تھراپی: جسے ‘CBT’ بھی کہا جاتا ہے، معالج آپ کے لاشعور سے اس خوف کو دور کرنے کے لیے اپنے طرز عمل اور الفاظ کا استعمال کرتا ہے۔
آنکھوں کی نقل و حرکت: نفسیاتی ماہرین کی لغت میں عام طور پر ‘EMDR’ کے نام سے جانا جاتا ہے، اس میں آنکھوں کی نقل و حرکت پر قابو پانے کی مؤثر مشقیں شامل ہیں۔

خوف پر قابو پانے کے دوسرے طریقے
ماہرین کے مطابق ٹریول فوبیا پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ قریبی شہر یا علاقے کا مختصر سفر کیا جائے۔
. اپنےسفر کی منزل کاتعین کریں۔
. اپنی منزل کا تعین کریں اور سفر سے پہلے اس کے بارے میں مکمل معلومات حاصل کریں۔
. ہوائی سفر کے لیے براہ راست پرواز کا انتخاب کریں۔
سفر پر جانے سے پہلے تفریحی مقامات اور جہاز، ریل یا جہاز وغیرہ کے ذریعے سفر کے ذرائع کے بارے میں مکمل معلومات حاصل کریں کہ وہاں کیا سہولیات ہیں۔
سفر سے پہلے پرسکون رہیں اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینے کی کوشش کریں۔