کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ آپ اچانک گہری نیند سے بیدار ہو جائیں اور آپ کا دماغ بتا رہا ہو کہ صبح ہو گئی ہے، لیکن جب آپ گھڑی پر نظر ڈالتے ہیں تو آپ کو اندازہ ہوتا ہے کہ ابھی صرف دو بج رہے ہیں اور صبح ہونے میں کافی وقت ہے۔
اگر آپ کے ساتھ کئی بار ایسا ہوا ہے تو سمجھ لیں کہ اس معاملے میں آپ اکیلے نہیں ہیں اور یہ سب آپ کے ساتھ نہیں ہوا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ ایسی صورتحال میں اکثر لوگ یہی سوال پوچھتے ہیں کہ ‘میں اچانک صبح 3 بجے کیوں جاگتا ہوں؟ مجھے اس طرح کیا کرنا چاہیے؟’
ماہرین کے مطابق اکثر لوگ مذکورہ حالات سے گزرتے ہیں، اس حوالے سے کی گئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ ایک تہائی سے زائد افراد اچانک نیند سے بیدار ہو جاتے ہیں۔ اچانک بیدار ہونے کا یہ عمل ہفتے میں تین یا زیادہ دن ہو سکتا ہے۔
اس حوالے سے ماہرین کا کہنا ہے کہ اچھی بات یہ ہے کہ اس میں کوئی حرج نہیں اور نہ ہی یہ کسی بڑی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
ماہرین نفسیات کا اس حوالے سے کہنا ہے کہ اکثر لوگ نیند سے اچانک جاگتے ہیں، بلکہ وہ ایک ہی رات میں کئی بار آنکھ کھولتے ہیں۔ بعض اوقات انہیں یہ بھی یاد نہیں ہوتا کہ وہ سوتے ہوئے اچانک جاگ گئے تھے، لیکن اگر آپ کے ساتھ ایسا غیر متوقع طور پر ہو جائے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پرسکون نیند نہیں آ رہی تو یہ وجوہات آپ کے لیے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ اس بیداری کی وجہ کیا ہے۔
نفسیات میں اس کی کئی وجوہات ہیں جن کی وضاحت ذیل میں کی گئی ہے۔
• جب انسان کسی دباؤ یا تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو انسانی دماغ بھی الجھ جاتا ہے جس کی وجہ سے ذہنی اور جسمانی رد عمل سامنے آتا ہے۔ اس تناؤ میں جسم اور دماغ کے درمیان جنگ چھڑ جاتی ہے۔
اس صورت میں جسم کے ہارمونز جن میں ایڈرینالین اور کورٹیسول شامل ہیں، زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے جسم تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے، اور دماغ چوکنا ہو جاتا ہے۔ اس کے مضر اثرات میں خشک منہ، چکر آنا یا دل کی دھڑکن میں اضافہ شامل ہیں۔
کورٹیسول نامی ہارمون جسم میں تناؤ اور چوکنا رہنے کے لیے سرگرم رہتا ہے لیکن یہ ہارمون ہماری نیند کے طریقہ کار کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
دماغی تناؤ کی صورت میں صبح 2 سے 3 بجے کے درمیان کورٹیسول کی سطح بڑھنا شروع ہو جاتی ہے جو بیداری کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کا اچانک رات دیر کو جاگ جانا ۔درحقیقت، یہ اس تناؤ کا نتیجہ ہو سکتا ہے جس سے آپ دن بھر گزرے ہیں، جو سوتے وقت آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کے لیے دوبارہ سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
• اگر آپ کے دماغ پر کوئی فکر یا خیال سوار ہے تو سونے کے بعد وہی سوچ آپ کے دماغ کو اسی سمت لے جاتی ہے جو ذہن پر نظر نہ آنے والے خوف کو متاثر کرتی ہے جس سے آپ کی نیند بھی متاثر ہوتی ہے۔
ایسی صورت میں پریشانی سے چھٹکارا پانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ تمام خیالات اور پریشانیوں کو اپنے سونے کے کمرے سے باہر رکھیں اور جب آپ بستر پر آئیں تو آپ کا ذہن ان خیالات سے پاک ہو۔ اس کے لیے آپ کو چاہیے کہ سونے سے پہلے تمام خیالات لکھ لیں اور صبح ان کو بہتر طریقے سے حل کرنے کا عزم کریں۔
پھر خالی دماغ کے ساتھ بستر پر جائیں تاکہ آپ کے ذہن میں کوئی پریشان کن خیالات نہ ہوں۔ اس کے لیے ماہرین ‘مینٹل ڈسٹ بن’ نامی اصطلاح استعمال کرتے ہیں، یعنی سونے سے پہلے اپنے تمام خیالات اس ڈسٹ بن میں ڈالیں اور سکون سے بستر پر جائیں۔
• عام طور پر نیند کے مختلف مراحل ہوتے ہیں جن میں ابتدائی مرحلے سے لے کر گہری نیند تک ہوتی ہے۔ رات کی لمبائی کے لحاظ سے ہر مرحلہ دوسرے سے مختلف ہوتا ہے۔ نیند رات کے ابتدائی اوقات میں شروع ہوتی ہے جو درمیان میں گہری ہو جاتی ہے جبکہ نیند طلوع فجر کی طرف روشنی کے مرحلے میں داخل ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ خواب دیکھتے ہوئے بھی نیند کا مرحلہ ہلکا ہو جاتا ہے جو بیداری کی طرف مائل ہوتا ہے۔
جب آپ کا دماغ زیادہ چوکنا ہوتا ہے تو جسم کی حرکت بھی بڑھ جاتی ہے اور آپ کی نیند دوبارہ ابتدائی مرحلے میں داخل ہو جاتی ہے جہاں سے آپ آسانی سے جاگ جاتے ہیں۔
گہری نیند سے بیدار ہونے کے بعد اگر آپ کے ارد گرد شور نہ ہو تو بہتر ہے کہ واپس سو جائیں۔ مثال کے طور پر سڑک پر گزرنے والے ٹرک یا شور والی بسیں وغیرہ بہتر ہے کہ ماحول کو موزوں رکھنے کی کوشش کی جائے۔ اگر گرمی ہو تو ایئر کنڈیشنر یا پنکھے کی رفتار بڑھائیں اور سونے کے کمرے کو اندھیرا رکھنے کی کوشش کریں۔ شور کو روکنے کے لیے کانوں کو بلاک کریں جس کے لیے سرشار ائرفون مارکیٹ میں آسانی سے دستیاب ہیں۔
• اس بارے میں ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر بیداری مسلسل ہے یعنی بار بار اور کوشش کے باوجود آپ پوری نیند نہیں لے سکتے تو آپ کو کسی ماہر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ وہ اس مسئلے کو صحیح طریقے سے حل کر سکے۔
