کیا آپ رات کو سونے میں دشواری کا سامنا ہے؟ تو ان کھانوں کو چھوڑ دیں

کویت اردو نیوز 05 ستمبر 2023: کیا آپ کو رات کو سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے دن میں کھانے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

بے خوابی کا باعث بننے والے بہت سے عوامل کے علاوہ، "نیند کے نمونوں کو بہتر بنانے کے لیے، یہ جائزہ لینا ضروری ہے کہ ہم کیا اور کب کھاتے ہیں اور اگر آپ نے نیند کے تمام علاج آزمائے ہیں اور اس کے باوجود آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو یہ اس وجہ سے ہو سکتا ہے کہ آپ غلط کھانا کھا رہے ہیں۔”

ایسا شیریل لیتھگو کی طرف سے کہا گیا ہے، جو دو دہائیوں سے زیادہ کے تجربے کے ساتھ ایک ایوارڈ یافتہ ماسٹر ڈگری نرسنگ کنسلٹنٹ ہیں۔

شیریل کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو آپ جو سب سے خراب غذا کھا سکتے ہیں وہ چاکلیٹ اور ڈارک چاکلیٹ ہے اس کے علاوہ سفید چاکلیٹ اور دودھ کی چاکلیٹ میں بھی بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، جو خون میں شوگر کی سطح کو بلند کرنے کا باعث بنتی ہے اور اس طرح نیند میں خلل پڑتا ہے”۔ ڈارک چاکلیٹ میں کیفین ہوتی ہے جو کہ نیند میں خلل پیدا کرنے کے لئے ایک مشہور محرک ہے۔

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے تو ایک اور کھانا جو آپ کو کم استعمال کرنا چاہیے وہ پنیر ہے۔ پنیر میں امینو ایسڈ ٹائرامین کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، جو جاگتے رہنے میں مدد کرتا ہے۔

نیند کی کمی کا ایک ممکنہ معاون آلو کے چپس بھی ہیں، جن میں عام طور پر نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو کہ جسم میں پانی کی کمی کو بڑھاتی ہے۔

رشیا ٹوڈے کے مطابق، جو لوگ میٹھا کھانے کے شوقین ہیں، جیسے کہ دودھ کی چاکلیٹ، وہ اس کے بجائے کھانے میں چیری کا استعمال کریں کیونکہ ان میں میلاٹونن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو نیند کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

بہترین نیند کے لئے بادام بھی ایک اچھا انتخاب ہیں کیونکہ ان میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ آپ کو بیدار نہ رکھیں۔

لیتھگو نے کہا کہ "ایک باقاعدہ ٹائم ٹیبل بھی جسم کو ‘سونے کے وقت’ کو پہچاننے میں مدد دیتا ہے جو ایک پر سکون رات کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہیں۔” تاہم اضافی تجاویز میں شام کو دیر سے کھانا نہ کھانا اور سونے سے پہلے شوگر اور کیفین سے دور رہنا ایک اچھی اور پرسکون نیند کے لئے مددگار عادت ثابت ہو سکتی ہے۔